短跑的核心是速度。运动员必须在最短的时间内以最快的速度完成比赛。这就很需要运动员的在比赛中充分发挥出身体的极限。短跑是一项无氧运动。人体器官在跑步时处于低氧工作状态，这对于人体极限有着很大的挑战。短跑运动是奥林匹克精神的体现，运动员的表现也标志着民族体育的发展水平。为了取得更好的成绩，运动员一直在不断地训练，努力让自己在竞赛中拿出最好的竞赛状态。短跑比赛的结果与速度密切相关，而更快的速度是通过更强的力量来实现的。因此，在现代体育的发展环境中，需要更加科学，系统的专项训练，以帮助运动员更好地提高自己的水平。 1、现代短跑运动专项力量训练的现状 现今我国在Sprint运动中也取得了不错的成绩。例如，我国的苏炳添就是一位打破亚洲纪录的短跑名将，被誉为亚洲飞人。这和运动员的努力以及科学的训练方法有着重要关系。长期以来，我国短跑训练的重点都是速度训练，对于力量素质的训练不够重视。这也导致我国在田径运动上处于劣势，在过去并没有取得很好的成绩。人们对短跑运动的期望也给了运动员极大的压力，以及美国和牙买加这样的短跑强国的施压，让我国在短跑运动上走了不少弯路。但近年来，我国提高了对短跑运动的重视，根据实际训练及时改变了短跑训练方式，加强了对于力量素质的训练。科学训练方式可以帮助运动员有效地锻炼肌肉，从而在短跑比赛中利用肌肉群的力量来完成技术动作。如果运动员没有进行足够的力量训练，那么运动在比赛中肌肉的收缩和控制就会不协调，技术性动作也会不标准，从而导致肌肉拉伤或其他损害运动员身体的问题。当前，我国短跑运动员的普遍问题是肌肉外形不协调，肌肉发展程度和国外运动员也有着明显的差距。这和我国最初不够重视力量素质训练有着重要的关系。科学的训练方式不仅可以有效地增加运动员的体能，而且还可以大大减少对运动员的损伤。这对于一个运动员的体育事业的长期发展很重要。 2、现代短跑运动技术特征和专项力量训练的指导思想 2.1、现代短跑运动技术特征 最初的短跑和现在的短跑不同主要是起跑方式，由最初的后蹬式变为现在的屈蹬式。屈蹬式能更好的提高运动员起跑的发力程度，让运动员在前期的加速阶段中有更充足的动力。在现代的短跑训练和比赛中经常见到这种情况，以臀部为轴，身体作高速摆动至平稳，从脚部的着力点来看，可以发现都是以脚掌着地，以脚掌和脚裸关节来加速。这些因素是现代短跑成绩大幅度提高的主要原因。所以从实践可以可以得出，髋关节伸展对速度的直接影响比快速伸展膝盖更为明显。在短跑训练中，运动员可以使用科学的力量训练来增加起跑时后蹬的力量，同时可以提高髋关节的伸展速度和幅度。 2.2、现代短跑运动专项力量训练的指导思想 短跑力量训练的基础取决于对现代短跑技术发展趋势的理解，包括运动的功能和有效的跑步技巧以及短跑运动的特殊特征，以及现代冲刺运动的生化分析，例如“快速髋关节伸展对短跑速度的影响大于对膝盖拉伤的影响。”具体则指：跑步时跨度约为10°，髋部角度大约为55°。这项研究的结果有利于长期进行健身训练的短跑运动员，有助于产生股骨肌肉和髋关节屈曲，尽可能达到速度极限，并且不受到损伤，显示出速度提高的有限程度。有两个重要的因素决定加速能力，保持最短的时间（即速度）和距离冲刺的耐力保持。从一开始，加速能力就是保持最大跑速和距离的能力，这种速度是现代短程运动的主要特色之一。短跑运动的回顾，主要是由偏差引起的力量驱动锻炼的思想，以此理解短跑运动员的特殊优势。现代短跑技术的实践表明，高速奔跑中着陆缓冲的制动力非常小，跑步的主要动力来源于髋关节的快速摆动带来的快速的力量。从这个意义上来说，传统的训练方式既没有考虑力量训练方式和专项动作的结构是否相近，又没有注意能量供应的特点是否与专项需要的“大负荷（年杠铃负荷练习总量达到50-60万kg）”的练习指标和与专项运动成绩直接挂钩的指导训练思想相符，与现代短跑力量素质训练的方法大相径庭。 3、现代短跑运动专项力量训练的主要内容 对于短跑运动员而言，专项力量必须符合专项比赛所要求的时间和空间上的特征。力量训练严格要求运动速度，动作幅度，肌肉工作，能量表现和心理适应性方面等训练范围。专项力量训练计划的制定和选择应符合现代运动短跑的技术特征，保证运动员肌肉摆动强度的特征更加标准化。短跑运动员想要更好地掌握肌肉的发力特点，需要更多的进行符合动作技术结构的专项力量训练。这样训练同时也能加强动员起跑时的反应速度。专项力量训练能更好的完善短跑运动员的技术动作，让运动员即使在很高的运动强度下，也能够很好的完成比赛。 3.1、现代短跑运动的极限力量的训练 短跑比赛对运动员的要求非常高。在短跑比赛中，参赛者必须想尽方法来增加其肌肉群的极限力量，当运动员的耐力达到极限时，它可以为跑步提供足够的能量。因此，通过进行科学的力量训练，运动员可以最好的发挥出极限力量，促进短跑速度的提升。 3.2、现代短跑运动的爆发力的训练 如果一名短跑运动员拥有极限力量，但在短时间内没办法最大限度地发挥自己的能力，也就是说缺少爆发力，那么他在本次短跑比赛中将无法获得更好的成绩。因此运动员在进行力量训练的同时，也应该加强对爆发力的训练。较强的爆发力在起跑和加速阶段至关重要，它能让运动员在比赛中获得更好的成绩。 3.3、现代短跑运动的耐力的训练 短跑很短，但它是无氧代谢运动，特别消耗运动员的体力。因此，短跑运动要求运动员必须具备良好的耐力，如果运动员缺乏耐力，速度逐渐降低，容易导致在赛中或赛末被其他人反超。因此运动员在达到训练极限后，也要坚持一定的耐力训练，来保证肌肉持续运动能力。 4、现代短跑运动专项力量训练措施 4.1、现代短跑运动的极限力量的训练方法 科学的方法和适当的训练可以有效地提高运动员的表现，降低运动员的伤病几率。极限力量训练通常都是通过举重和负重跑来实现的。这是增强短跑运动员的极限力量最有效方法，但必须适当控制训练力度，以防止突然对运动员的身体施加压力导致运动员肌肉受伤。所以运动在最开始训练时，可以少量增加负荷，直到运动员身体逐渐适应负荷强度，再继续增加。但增加程度也要根据运动员的负荷强度。可以根据运动员的实际情况适当地增减，尽量不超过50%。在进行动作锻炼时，每组动作最好都做5-6组，并重复锻炼以加深肌肉记忆。同时也得注意休息，高强度运动可以休息3-5分钟，以缓解无氧代谢引起的肌肉疼痛。 4.2、现代短跑运动的快速力量的训练方法 根据预定义的最大力量训练。在实际训练中通过对运动员爆发力的训练来完成运动员的下一次快速训练。因为短跑距离很短，运动员的爆发力也是决定起跑速度和比赛成绩的关键。快速运动是通过腿肌肉运动来完成的，所以需要进行腿部训练，目前最广泛使用的训练方法是跳深训练。跳深训练最佳高度一般控制在50-60cm的高度之间，但具体高度还是得根据运动员的身体素质来选择，不要一昧追求高度而忽视动作的标准度，进而导致运动员受伤。此外，腿部训练还可以选择负重蹲跳或蛙跳等方法进行训练，但同样也需要标准动作和注意休息。 4.3、现代短跑运动的耐力素质训练 （1）有氧耐力训练。 ①匀速奔跑：每分钟心苦控制在150次左右匀速跑；②越野跑：在公园、山脉或其他相对较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率同样控制在每分钟150次左右。越野跑的优势在于可以利用环境调节心情减少疲劳感；③10分钟跳绳：用十分钟来跳绳，跳动频率不变，但是跳动的方式可以改为双脚跳或者是单脚跳。 （2）无氧耐力调练。 无氧耐力训练一般是指负荷时间短，练习密度大，间歇时间短的练习方法。通常使用以下方法和手段：①30m、60m、100m冲刺跑；②400m、800m变速跑；③注意事项：a.根据任务标准，科学地调整运动强度，重复次数，间隔时间和间歇方式来进行有氧耐力和无氧训练，并尽量结合专项进行；b.耐力训练不仅能锻炼运动员的身体，也能加强运动员的意志。所以在耐力训练中除了采用各种训练方式以外，还需要注意培养运动员的意志。 5、结束语 本文首先对现代短跑运动专项力量训练的现状进行了分析，然后从现代短跑运动技术特征以及现代短跑运动专项力量训练的指导思想等方面对现代短跑运动技术特征和专项力量训练的指导思想进行了分析，接着从现代短跑运动的极限力量的训练、现代短跑运动的爆发力的训练以及现代短跑运动的耐力的训练等方面对现代短跑运动专项力量训练的主要内容进行了分析，最后从现代短跑运动的极限力量的训练方法、现代短跑运动的快速力量的训练方法以及现代短跑运动的耐力素质训练等方面提出了现代短跑运动专项力量训练措施。在体育竞技中，特别是短跑比赛，对运动员的要求特别高。所以运动员不仅需要足够的爆发力，还需要有足够的耐力，在这一点上，就需要更加专业及更加专项的力量训练方式来实现。当前中国短跑取得的优秀成绩，与短跑运动员的不断训练密不可分，同时专业的训练方法也起着重要作用。科学的力量训练明显加强了短跑运动员的身体素质，对运动员的肌肉也有着极大的益处。同时，它极大地促进了运动员的核心能力。目前我国的短跑运动员们已经在国际比赛上取得了优秀的成绩，这正是说明了科学的训练方法的重要性。最后希望通过本文的研究对今后的专家学者研究与现代短跑运动的专项力量训练相关的课题有一定的借鉴与参考价值。 [1]韩阳龙.浅析现代短跑运动的专项力量训练[J].文体用品与科技,2019(03). [2]陈高如.浅议短跑运动员力量训练专项化的内容[J].科教文汇(上旬刊),2018,02. [3]洪涛,张增惠,刘明刚.髋受力下肢技术力量训练法对青少年短跑运动员运动技术和关键专项力量影响的研究[J].北京体育大学学报,2016,02. [4]林继强.短跑运动员不同的专项力量训练方法的对比实验研究[J].科技信息(学术研究),2017,34. 短跑的核心是速度。运动员必须在最短的时间内以最快的速度完成比赛。这就很需要运动员的在比赛中充分发挥出身体的极限。短跑是一项无氧运动。人体器官在跑步时处于低氧工作状态，这对于人体极限有着很大的挑战。短跑运动是奥林匹克精神的体现，运动员的表现也标志着民族体育的发展水平。为了取得更好的成绩，运动员一直在不断地训练，努力让自己在竞赛中拿出最好的竞赛状态。短跑比赛的结果与速度密切相关，而更快的速度是通过更强的力量来实现的。因此，在现代体育的发展环境中，需要更加科学，系统的专项训练，以帮助运动员更好地提高自己的水平。1、现代短跑运动专项力量训练的现状现今我国在Sprint运动中也取得了不错的成绩。例如，我国的苏炳添就是一位打破亚洲纪录的短跑名将，被誉为亚洲飞人。这和运动员的努力以及科学的训练方法有着重要关系。长期以来，我国短跑训练的重点都是速度训练，对于力量素质的训练不够重视。这也导致我国在田径运动上处于劣势，在过去并没有取得很好的成绩。人们对短跑运动的期望也给了运动员极大的压力，以及美国和牙买加这样的短跑强国的施压，让我国在短跑运动上走了不少弯路。但近年来，我国提高了对短跑运动的重视，根据实际训练及时改变了短跑训练方式，加强了对于力量素质的训练。科学训练方式可以帮助运动员有效地锻炼肌肉，从而在短跑比赛中利用肌肉群的力量来完成技术动作。如果运动员没有进行足够的力量训练，那么运动在比赛中肌肉的收缩和控制就会不协调，技术性动作也会不标准，从而导致肌肉拉伤或其他损害运动员身体的问题。当前，我国短跑运动员的普遍问题是肌肉外形不协调，肌肉发展程度和国外运动员也有着明显的差距。这和我国最初不够重视力量素质训练有着重要的关系。科学的训练方式不仅可以有效地增加运动员的体能，而且还可以大大减少对运动员的损伤。这对于一个运动员的体育事业的长期发展很重要。2、现代短跑运动技术特征和专项力量训练的指导思想2.1、现代短跑运动技术特征最初的短跑和现在的短跑不同主要是起跑方式，由最初的后蹬式变为现在的屈蹬式。屈蹬式能更好的提高运动员起跑的发力程度，让运动员在前期的加速阶段中有更充足的动力。在现代的短跑训练和比赛中经常见到这种情况，以臀部为轴，身体作高速摆动至平稳，从脚部的着力点来看，可以发现都是以脚掌着地，以脚掌和脚裸关节来加速。这些因素是现代短跑成绩大幅度提高的主要原因。所以从实践可以可以得出，髋关节伸展对速度的直接影响比快速伸展膝盖更为明显。在短跑训练中，运动员可以使用科学的力量训练来增加起跑时后蹬的力量，同时可以提高髋关节的伸展速度和幅度。2.2、现代短跑运动专项力量训练的指导思想短跑力量训练的基础取决于对现代短跑技术发展趋势的理解，包括运动的功能和有效的跑步技巧以及短跑运动的特殊特征，以及现代冲刺运动的生化分析，例如“快速髋关节伸展对短跑速度的影响大于对膝盖拉伤的影响。”具体则指：跑步时跨度约为10°，髋部角度大约为55°。这项研究的结果有利于长期进行健身训练的短跑运动员，有助于产生股骨肌肉和髋关节屈曲，尽可能达到速度极限，并且不受到损伤，显示出速度提高的有限程度。有两个重要的因素决定加速能力，保持最短的时间（即速度）和距离冲刺的耐力保持。从一开始，加速能力就是保持最大跑速和距离的能力，这种速度是现代短程运动的主要特色之一。短跑运动的回顾，主要是由偏差引起的力量驱动锻炼的思想，以此理解短跑运动员的特殊优势。现代短跑技术的实践表明，高速奔跑中着陆缓冲的制动力非常小，跑步的主要动力来源于髋关节的快速摆动带来的快速的力量。从这个意义上来说，传统的训练方式既没有考虑力量训练方式和专项动作的结构是否相近，又没有注意能量供应的特点是否与专项需要的“大负荷（年杠铃负荷练习总量达到50-60万kg）”的练习指标和与专项运动成绩直接挂钩的指导训练思想相符，与现代短跑力量素质训练的方法大相径庭。3、现代短跑运动专项力量训练的主要内容对于短跑运动员而言，专项力量必须符合专项比赛所要求的时间和空间上的特征。力量训练严格要求运动速度，动作幅度，肌肉工作，能量表现和心理适应性方面等训练范围。专项力量训练计划的制定和选择应符合现代运动短跑的技术特征，保证运动员肌肉摆动强度的特征更加标准化。短跑运动员想要更好地掌握肌肉的发力特点，需要更多的进行符合动作技术结构的专项力量训练。这样训练同时也能加强动员起跑时的反应速度。专项力量训练能更好的完善短跑运动员的技术动作，让运动员即使在很高的运动强度下，也能够很好的完成比赛。3.1、现代短跑运动的极限力量的训练短跑比赛对运动员的要求非常高。在短跑比赛中，参赛者必须想尽方法来增加其肌肉群的极限力量，当运动员的耐力达到极限时，它可以为跑步提供足够的能量。因此，通过进行科学的力量训练，运动员可以最好的发挥出极限力量，促进短跑速度的提升。3.2、现代短跑运动的爆发力的训练如果一名短跑运动员拥有极限力量，但在短时间内没办法最大限度地发挥自己的能力，也就是说缺少爆发力，那么他在本次短跑比赛中将无法获得更好的成绩。因此运动员在进行力量训练的同时，也应该加强对爆发力的训练。较强的爆发力在起跑和加速阶段至关重要，它能让运动员在比赛中获得更好的成绩。3.3、现代短跑运动的耐力的训练短跑很短，但它是无氧代谢运动，特别消耗运动员的体力。因此，短跑运动要求运动员必须具备良好的耐力，如果运动员缺乏耐力，速度逐渐降低，容易导致在赛中或赛末被其他人反超。因此运动员在达到训练极限后，也要坚持一定的耐力训练，来保证肌肉持续运动能力。4、现代短跑运动专项力量训练措施4.1、现代短跑运动的极限力量的训练方法科学的方法和适当的训练可以有效地提高运动员的表现，降低运动员的伤病几率。极限力量训练通常都是通过举重和负重跑来实现的。这是增强短跑运动员的极限力量最有效方法，但必须适当控制训练力度，以防止突然对运动员的身体施加压力导致运动员肌肉受伤。所以运动在最开始训练时，可以少量增加负荷，直到运动员身体逐渐适应负荷强度，再继续增加。但增加程度也要根据运动员的负荷强度。可以根据运动员的实际情况适当地增减，尽量不超过50%。在进行动作锻炼时，每组动作最好都做5-6组，并重复锻炼以加深肌肉记忆。同时也得注意休息，高强度运动可以休息3-5分钟，以缓解无氧代谢引起的肌肉疼痛。4.2、现代短跑运动的快速力量的训练方法根据预定义的最大力量训练。在实际训练中通过对运动员爆发力的训练来完成运动员的下一次快速训练。因为短跑距离很短，运动员的爆发力也是决定起跑速度和比赛成绩的关键。快速运动是通过腿肌肉运动来完成的，所以需要进行腿部训练，目前最广泛使用的训练方法是跳深训练。跳深训练最佳高度一般控制在50-60cm的高度之间，但具体高度还是得根据运动员的身体素质来选择，不要一昧追求高度而忽视动作的标准度，进而导致运动员受伤。此外，腿部训练还可以选择负重蹲跳或蛙跳等方法进行训练，但同样也需要标准动作和注意休息。4.3、现代短跑运动的耐力素质训练（1）有氧耐力训练。①匀速奔跑：每分钟心苦控制在150次左右匀速跑；②越野跑：在公园、山脉或其他相对较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率同样控制在每分钟150次左右。越野跑的优势在于可以利用环境调节心情减少疲劳感；③10分钟跳绳：用十分钟来跳绳，跳动频率不变，但是跳动的方式可以改为双脚跳或者是单脚跳。（2）无氧耐力调练。无氧耐力训练一般是指负荷时间短，练习密度大，间歇时间短的练习方法。通常使用以下方法和手段：①30m、60m、100m冲刺跑；②400m、800m变速跑；③注意事项：a.根据任务标准，科学地调整运动强度，重复次数，间隔时间和间歇方式来进行有氧耐力和无氧训练，并尽量结合专项进行；b.耐力训练不仅能锻炼运动员的身体，也能加强运动员的意志。所以在耐力训练中除了采用各种训练方式以外，还需要注意培养运动员的意志。5、结束语本文首先对现代短跑运动专项力量训练的现状进行了分析，然后从现代短跑运动技术特征以及现代短跑运动专项力量训练的指导思想等方面对现代短跑运动技术特征和专项力量训练的指导思想进行了分析，接着从现代短跑运动的极限力量的训练、现代短跑运动的爆发力的训练以及现代短跑运动的耐力的训练等方面对现代短跑运动专项力量训练的主要内容进行了分析，最后从现代短跑运动的极限力量的训练方法、现代短跑运动的快速力量的训练方法以及现代短跑运动的耐力素质训练等方面提出了现代短跑运动专项力量训练措施。在体育竞技中，特别是短跑比赛，对运动员的要求特别高。所以运动员不仅需要足够的爆发力，还需要有足够的耐力，在这一点上，就需要更加专业及更加专项的力量训练方式来实现。当前中国短跑取得的优秀成绩，与短跑运动员的不断训练密不可分，同时专业的训练方法也起着重要作用。科学的力量训练明显加强了短跑运动员的身体素质，对运动员的肌肉也有着极大的益处。同时，它极大地促进了运动员的核心能力。目前我国的短跑运动员们已经在国际比赛上取得了优秀的成绩，这正是说明了科学的训练方法的重要性。最后希望通过本文的研究对今后的专家学者研究与现代短跑运动的专项力量训练相关的课题有一定的借鉴与参考价值。参考文献：[1]韩阳龙.浅析现代短跑运动的专项力量训练[J].文体用品与科技,2019(03).[2]陈高如.浅议短跑运动员力量训练专项化的内容[J].科教文汇(上旬刊),2018,02.[3]洪涛,张增惠,刘明刚.髋受力下肢技术力量训练法对青少年短跑运动员运动技术和关键专项力量影响的研究[J].北京体育大学学报,2016,02.[4]林继强.短跑运动员不同的专项力量训练方法的对比实验研究[J].科技信息(学术研究),2017,34.

文章来源：现代情报 网址: http://xdqb.400nongye.com/lunwen/itemid-12957.shtml

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